Jak kontrolować swoje miesiączki? Co naprawdę działa

Jak kontrolować miesiączkę Wiele osób chciałoby osiągnąć lepsze rezultaty opanować ich zasady, które zazwyczaj pojawiają się co dwadzieścia osiem dni. W związku z tym warto wiedzieć, że rower nieco dłuższy lub nieco krótszy może być całkowicie normalny. Dowiesz się więc, co jest możliwe, a co nie, jeśli chodzi o zarządzanie cyklem menstruacyjnym : zatrzymać swój przepływ menstruacyjny, przesunąć swój cykl, zmniejszyć obfitość i czas trwania jej miesiączki… Sprawdźmy to od razu!

Swobodny przepływ instynktowny do kontrolowania miesiączki

Czym jest swobodny przepływ menstruacyjny?

Swobodny przepływ instynktowny, nazywany także kontynencją menstruacyjną lub wolny przepływ instynktu po angielsku, to praktyka, która może pozwolić na kontrolowanie miesiączki.

Technika polega na nauczeniu się kontrolowania przepływu swojego krwawienia menstruacyjnego. Daje to możliwość uwalniania krwi miesiączkowej wyłącznie podczas wizyty w toalecie. W ten sposób niektóre osoby są w stanie obyć się bez środków higienicznych przez cały dzień.

Jak praktykować swobodny przepływ menstruacyjny podczas miesiączki?

Nauka swobodnego przepływu instynktownego może zająć trochę czasu. Nie da się opanować kontroli nad przepływem menstruacyjnym z dnia na dzień i to jest całkowicie normalne.

Aby to osiągnąć, możesz ćwiczyć napinanie mięśni miednicy: napnij krocze, a następnie je rozluźnij. W tym celu mięśnie ud i pośladków powinny być maksymalnie rozluźnione. Następnie powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij i w razie potrzeby skonsultuj się z ginekologiem lub lekarzem rodzinnym.

Od razu uspokajamy: celem nie jest napinanie mięśni dna miednicy przez cały dzień! Z czasem być może nauczysz się wyczuwać moment, w którym krew zaczyna wypływać. To właśnie wtedy powinnaś napiąć mięśnie dna miednicy, ale tylko na czas dojścia do toalety.

Aby podejść do tej techniki zarządzania przepływem menstruacyjnym bez stresu, wypróbuj ją, gdy spokojnie przebywasz w domu i masz czas, by skupić się na swoich odczuciach fizycznych.

W każdym przypadku nie próbuj zatrzymywać krwawienia na dłużej. Krew powinna swobodnie wypływać z pochwy i nie powinna zbyt długo tam zalegać, aby uniknąć infekcji.

Wreszcie, pamiętaj, że nie każdemu udaje się całkowicie kontrolować miesiączkę za pomocą swobodny przepływ menstruacyjnyWięc jeśli to dotyczy Ciebie, nie martw się. Stosunkowo obfity przepływ lub umiarkowanie napięte dno miednicy mogą między innymi to wyjaśniać.

Antykoncepcja w celu skrócenia długości cyklu i zmniejszenia obfitości krwawienia miesiączkowego

Jeśli twoje miesiączki są zbyt długie lub zbyt obfite, nie wahaj się skonsultować z lekarzem rodzinnym lub ginekologiem, ponieważ istnieją rozwiązania.

Rzeczywiście, przyjmowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych, takich jak tabletki, może:

• Pomaga zmniejszyć krwawienie lub skrócić czas trwania miesiączki.
• Pozwala przesunąć, opóźnić, a nawet zatrzymać miesiączkę.

Hormonalne wkładki domaciczne oraz niektóre leki mogą również skrócić czas trwania miesiączki lub zmniejszyć obfitość krwawienia.

Co więcej, przeciwnie, niektóre wewnątrzmaciczne środki hormonalne (na przykład wkładka miedziana) mogą czasami powodować obfite miesiączki.

Sport dla lepszego radzenia sobie z miesiączką

Kontrolowanie miesiączki to także sposób na lepsze przeżycie tego często niekomfortowego, a czasem nawet bolesnego okresu.

Podczas menstruacji nie ma nic lepszego niż odrobina aktywności fizycznej, aby złagodzić łagodne objawy.

Oto przykładowa, niepełna lista sportów, które można uprawiać podczas miesiączki:

• Ćwiczenia cardio, takie jak jogging lub szybki marsz. Te sporty pozwalają organizmowi wytwarzać endorfiny, które pomagają łagodzić lekkie dolegliwości bólowe. Aby czuć się w pełni komfortowo i mieć pewność ochrony przed przeciekami podczas treningu, nie wahaj się wybrać majtki menstruacyjne.
• Pływanie może złagodzić skurcze brzucha i zmniejszyć wzdęcia.
• Rozciąganie i joga mogą pomóc rozluźnić wszystkie mięśnie ciała, a w szczególności mięśnie miednicy. Dzięki temu skurcze, wzdęcia i inne bóle brzucha zostają złagodzone.

Ogólnie rzecz biorąc, najważniejsze jest wybrać sport, który lubisz i który sprawia Ci przyjemność.

A propos, mówiąc o przyjemności, oto kolejna korzystna aktywność fizyczna: uprawianie seksu. Tak, podczas stosunku seksualnego endorfina wytwarzana przez twoje ciało działa jak środek przeciwbólowy, który może nieco złagodzić twoje bolesne objawy.

Pamiętaj oczywiście o zabezpieczeniu się. Możesz bowiem zajść w ciążę podczas miesiączki, jeśli masz nieregularny cykl lub dłuższe miesiączki, które nakładają się na okres owulacji, na przykład. Nie zapominaj też, że krew zwiększa ryzyko zakażenia chorobą przenoszoną drogą płciową w przypadku niezabezpieczonych stosunków seksualnych.

Fitoterapia wspomagająca regulację miesiączki

Fitoterapia może pomóc w utrzymaniu cykl menstruacyjny regularnie i łagodzić lekkie bóle. Tak, rośliny to nasi przyjaciele!

Suszone jagody niepokalanka są tego bardzo dobrym przykładem. Mogą pozwolić na:

• Działać na podstawie nieregularnych zasad.
• Zmniejsza łagodne bóle związane z miesiączką lub PMS (zespołem napięcia przedmiesiączkowego).

Kurkuma i pluskwica groniasta również łagodzą bóle związane z menstruacją i mogą poprawić nieregularne cykle.