Uprawianie sportu podczas miesiączki: czy to dobry czy zły pomysł?

W niektórych okresach cyklu menstruacyjnego, możesz odczuwać ból lub zmęczenie. Wtedy naturalne jest, by zastanawiać się, czy uprawianie sportu podczas miesiączki jest naprawdę zalecane, czy lepiej się powstrzymać. Uwaga spoiler: aktywność fizyczna przed, w trakcie i po miesiączce może być bardzo korzystna. Dowiedz się od razu, dlaczego warto założyć swoje ulubione dresy i nie przejmować się zbytnio swoim krwawieniem menstruacyjnym.

Czy można uprawiać sport podczas miesiączki?

Jeśli jesteś zdrowa, uprawianie sportu podczas miesiączki to świetny pomysł! Jednak nie obwiniaj się, jeśli ból lub zbyt duże zmęczenie uniemożliwiają Ci założenie butów sportowych.

Rzeczywiście, wszystkie kobiety i osoby transpłciowe (urodzone jako kobiety) nie odczuwają tego samego podczas cyklu menstruacyjnego.

Niektóre osoby prawie nigdy nie czują zmęczenia i nie mają zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Inne doświadczają znacznego spadku energii i różnorodnych bólów:

• Bóle głowy.
• Wzdęcia.
• Skurcze brzucha.
• Bóle piersi.
• Bóle miednicy itd.

Nie wahaj się skonsultować z lekarzem, jeśli odczuwasz zbyt duże bóle podczas cyklu menstruacyjnego. Specjalista sprawdzi, czy nie masz żadnej choroby i znajdzie najlepsze rozwiązanie na złagodzenie dolegliwości. Zobaczysz, że sport może być prawdziwym sprzymierzeńcem w tej kwestii!

Jakie są korzyści z uprawiania aktywności fizycznej podczas miesiączki?

Gdy cierpisz na zespół napięcia przedmiesiączkowego lub bolesne miesiączki, sport nie jest pierwszą rzeczą, o której myślisz. Tymczasem aktywność fizyczna może pomóc złagodzić niektóre bóle menstruacyjne.

Uprawianie sportu podczas miesiączki:

• Poprawia krążenie krwi (a Twoja strefa miednicy bardzo tego potrzebuje w tym czasie!).
• Rozluźnia wszystkie mięśnie ciała, co może trochę złagodzić np. bóle brzucha.
• Pozwala wydzielać endorfiny (wiesz, ten słynny hormon szczęścia).
• Może pomóc zmniejszyć wzdęcia.

Jaki sport uprawiać w zależności od faz cyklu menstruacyjnego?

Jeśli jesteś zdrowa, możesz uprawiać wszystkie sporty, które sprawiają Ci przyjemność. Po prostu wybieraj mniej intensywne aktywności, jeśli odczuwasz zmęczenie lub ból podczas cyklu menstruacyjnego.

Oto niepełna lista sportów, które możesz uprawiać przed, w trakcie lub po miesiączce:

• Joga to aktywność fizyczna, która pozwala Ci się wzmacniać delikatnie. Będziesz mogła się rozciągać, koncentrując się na oddechu. Nic lepszego, by odsunąć na bok dyskomfort czasem odczuwany podczas miesiączki.
• Pływanie i aquagym to idealne sporty, by ograniczyć obciążenia. Poza uprawianiem łagodnej aktywności, możesz korzystać z relaksującego działania wody.
• Metoda Pilates pozwala skupić się na oddechu. Nic lepszego, by złagodzić niektóre dolegliwości związane z miesiączką.
• Chodzenie to sport kompleksowy. Nie wahaj się przeplatać szybkiego i wolnego marszu. Poza działaniem na ciało, wyjście na świeże powietrze poprawia nastrój.
• Stretching itd.

Uprawianie sportu podczas miesiączki, a także przez cały cykl menstruacyjny, przyczynia się do Twojego dobrego samopoczucia.

Aby w pełni korzystać z treningu podczas miesiączki, nie wahaj się:

• Wybierać wygodny strój sportowy, który nie uciska brzucha.
• Dobierać higieniczne środki ochronne, z którymi czujesz się najlepiej.
• Pamiętać o odpowiednim nawodnieniu podczas całej sesji.
• Robić przerwy, gdy tylko poczujesz taką potrzebę.

• Słuchać swojego ciała i nie forsować się, jeśli odczuwasz zbyt silny ból.

Powszechne mity na temat sportu podczas miesiączki

Wokół sportu i menstruacji krąży wiele fałszywych przekonań. Wiedz więc, że:

• Uprawianie sportu podczas miesiączki nie jest wcale niebezpieczne.

• Aktywność fizyczna podczas menstruacji nie zwiększa krwawienia. Całkowita ilość utraconej krwi pozostaje taka sama, niezależnie od sportu.
• Nie schudniesz ani nie zbudujesz mięśni wyłącznie uprawiając sport podczas miesiączki. Aby być zdrowym, bądź aktywny regularnie przez cały cykl.
• Twoja wydolność mięśniowa nie spada podczas miesiączki. Możesz jednak odczuwać większe zmęczenie z powodu utraty krwi. Również niektóre bóle mogą oczywiście utrudniać uprawianie sportu. Jeśli tak jest, nie forsuj się.

Zalety uprawiania sportu w majtkach menstruacyjnych

Jak już wiesz, sport podczas cyklu może pomóc złagodzić bóle menstruacyjne i przedmiesiączkowe.

Aby spokojnie uprawiać sport, nie wahaj się wybrać jedne z naszych majtek menstruacyjnych :

• Poczujesz, że nosisz zwykłą bieliznę.
• Pożegnasz się z uczuciem przesuwającej się podpaski podczas wysiłku fizycznego.
• Komfort majtek menstruacyjnych pozwoli Ci zapomnieć, że masz miesiączkę.
• Wybierając model dopasowany do Twojego krwawienia, masz pewność, że nie pojawią się plamy. Możesz więc przyjmować dowolną pozycję bez obaw.

Jak widzisz, żadna aktywność fizyczna nie jest odradzana ani zabroniona podczas miesiączki, jeśli jesteś zdrowa. Wręcz przeciwnie, uprawianie sportu podczas miesiączki może nawet pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort. Więc nie rezygnuj z założenia swojej pary butów sportowych w dowolnym momencie cyklu menstruacyjnego. Jednak obiecujemy, że nie będziemy Cię oceniać, jeśli wolisz zostać pod kołdrą. Tryb termoforu na brzuchu i tabliczka czekolady pod ręką też czasem działa!