Wiele osób menstruujących odczuwa wahania nastroju podczas miesiączki lub w dniach je poprzedzających. Jednak kwestia dotycząca drażliwości, lęku i zmian nastroju związanych z cyklem menstruacyjnym często budzi kontrowersje. Czy zatem miesiączka ma rzeczywisty wpływ na stan psychiczny ? Dlaczego czasem przechodzisz od śmiechu do łez tuż przed miesiączką ? Jak najlepiej radzić sobie z tymi zmiennymi emocjami ? Wszystko wyjaśniamy w poniższych linijkach.

Rola hormonów w wahaniach nastroju podczas miesiączki

Aby lepiej zrozumieć zjawisko wahań nastroju podczas miesiączki, trzeba spojrzeć na hormony. Wiedz, że istnieją dwa rodzaje żeńskich hormonów płciowych: estrogeny i progesteron.

Estrogeny odpowiadają za rozwój żeńskich narządów. To na początku cyklu menstruacyjnego jajniki wydzielają te hormony.

Progesteron natomiast umożliwia zajście w ciążę. To dzięki niemu jajeczko może zagnieździć się w macicy. Uwalnianie tego hormonu następuje po owulacji, czyli około 14tego dnia 28-dniowego cyklu menstruacyjnego. Wzrost poziomu progesteronu nieznacznie podnosi temperaturę ciała.

Poziom progesteronu szybko spada tuż przed miesiączką. Ten spadek hormonu może więc tłumaczyć wahania nastroju podczas miesiączki. Jednak oczywiście nie oznacza to, że ten objaw dotyczy wszystkich osób menstruujących.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego i zmiany nastroju

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (ZNP) to kilka objawów, które mogą pojawić się około 7 dni przed miesiączką.

Większość z nich to objawy fizyczne: bóle brzucha, napięte piersi, bóle w dolnej części pleców itd.

Jednak zespół napięcia przedmiesiączkowego może także powodować objawy psychiczne, takie jak:

• drażliwość.
• lęk.
• smutek.
• obniżony nastrój.
• złość.
• niecierpliwość.
• podatność na urazy.
• chęć do płaczu.
• trudności z koncentracją.
• silne zmęczenie, osłabienie.
• zmiany nastroju itd.

Te objawy ustępują z początkiem miesiączki lub kilka dni później. Jeśli regularnie i trwale odczuwasz te objawy psychiczne, porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym lub ginekologiem. Ten specjalista może ocenić najodpowiedniejsze rozwiązanie dla Twoich potrzeb: szczególne zasady higieny życia, wsparcie psychologiczne, przepisanie leków itd.

Przesądy dotyczące miesiączki i zdrowia psychicznego osób menstruujących

Wahania nastroju podczas miesiączki przez długi czas budziły wiele przesądów. Na przykład pod koniec XIX wieku lekarz Séverin Icard wysunął teorie na ten temat.

Twierdził wtedy, że miesiączka i obłęd są powiązane. Według niego nieregularne miesiączki mogły mieć związek z pewnymi zaburzeniami mózgu (tak, tak, właśnie tak !). Wszystko to były w rzeczywistości tylko przesądy i uprzedzenia.

Podobnie przez wiele lat uważano, że istnieje związek między wahaniami nastroju podczas miesiączki a niektórymi nerwicami, takimi jak histeria. Dziś wiemy, że tak nie jest.

Kilka wskazówek, jak złagodzić wahania nastroju związane z cyklem menstruacyjnym

Odczuwanie wahań nastroju podczas miesiączki lub w dniach ją poprzedzających to rzeczywistość dla wielu osób menstruujących. Aby spróbować trochę złagodzić te dolegliwości:

• Ogranicz spożycie alkoholu, który jest substancją pobudzającą.
• Zmniejsz spożycie tytoniu. Jeśli możesz, skorzystaj z pomocy specjalisty, aby całkowicie rzucić palenie. Może myślisz, że pomaga Ci przetrwać trudne chwile, ale jest odwrotnie. Uwolenie się od tego nałogu nie jest łatwe, ale duma, którą poczujesz, szybko poprawi Twój nastrój.
• Unikaj napojów zawierających kofeinę i ograniczaj cukier do minimum. Możesz mieć wrażenie, że po spożyciu tych produktów czujesz się lepiej. Jednak efekt odstawienia, który pojawia się w ciągu kilku godzin, może zwiększyć zmęczenie i drażliwość.
• Uprawiaj łagodną aktywność fizyczną : joga, pływanie, spacer, Pilates, aquagim, rower itd. Sport pozwala Twojemu mózgowi wydzielać endorfiny, zwane też hormonem szczęścia ! Dlaczego więc z tego rezygnować ? Aby znaleźć motywację do założenia butów sportowych lub stroju kąpielowego, najważniejsze jest wybranie sportu, który Ci się podoba i pozwala nie myśleć o niczym innym niż o sobie.
• Spotykaj się z przyjaciółmi ! To nie jest nasz pierwszy odruch, gdy źle się czujemy, a jednak wyjście z domu, by zmienić otoczenie, to prawdziwy zastrzyk energii. Nie czuj się jednak winna, jeśli wolisz zostać w piżamie na kanapie.
• Rozmawiaj z bliskimi, aby wyrazić swoje uczucia. Nie zamykaj się w sobie i nie rozmyślaj w samotności. I wiedz, że nie musisz udawać, że wszystko jest w porządku. Najlepszym sposobem na przetrwanie trudnego okresu cyklu menstruacyjnego jest komunikacja, dobre otoczenie i maksymalne rozpieszczanie siebie !
• Wypróbuj sesje relaksacyjne, aby zmniejszyć stres.
• Śpij wystarczająco, aby zachować poziom energii. A jeśli możesz, nie wahaj się zdrzemnąć przez kilka dni poprzedzających miesiączkę.
• Śledź swój cykl menstruacyjny. Znajomość nadchodzącej miesiączki może pomóc lepiej zrozumieć swoje odczucia i lepiej nimi zarządzać. Wiele aplikacji mobilnych może Ci w tym pomóc.
• Chociaż często łatwiej powiedzieć niż zrobić, spróbuj zaakceptować swoje emocje. Tak, nawet negatywne emocje ! Masz prawo nie czuć się dobrze, więc nie obwiniaj się.
• Dbaj o siebie. Gorące kąpiele, dobre seriale i ulubione herbatki ziołowe to Twoi najlepsi przyjaciele w tym okresie cyklu menstruacyjnego.