Żywienie i zasady: produkty do preferowania i unikania

Wielkie pytanie dotyczy odżywiania i miesiączki: co jeść w trakcie tego okresu cyklu menstruacyjnego?Wiele osób szuka sposobów na zmniejszenie uczucia dyskomfortu, bólu brzucha i zmęczenia związanego z miesiączką. Jednocześnie często pojawia się chęć na jedzenie. Czy zatem istnieją produkty, których należy unikać podczas miesiączki?Jaki jadłospis wybrać, aby poprawić swoje samopoczucie? Sprawdź to od razu.

Odżywianie a miesiączka: czy jedzenie może złagodzić twoje dolegliwości?

Znaczna część kobiet i osób transpłciowych (urodzonych jako kobiety) regularnie doświadcza bólu i dyskomfortu podczas miesiączki:

• Bóle brzucha (skurcze, wzdęcia itp.).
• Zmęczenie.
• Bóle pleców.
• Migrena.
• Trądzik hormonalny itd.

Wszystkie te dysmenorrhoe (bóle) mogą występować w różnych momentach cyklu menstruacyjnego: przed, w trakcie lub nawet po miesiączce.

Pierwszym rozwiązaniem, które przychodzi na myśl w walce z bólem związanym z cyklem menstruacyjnym, jest często zażywanie leków. Jednak niektóre naturalne metody mogą czasem skutecznie zmniejszyć dolegliwości: delikatne masaże, fitoterapia, napary itp.

Na czele listy znajdują się produkty, które spożywasz. Tak, odżywianie i miesiączka tworzą doskonały duet!

Wiesz, że odżywianie jest jednym z kluczowych elementów dobrego zdrowia. Wiedz też, że wpływ jedzenia na twoje ciało jest równie ważny podczas miesiączki.

Rodzaj i jakość spożywanych produktów częściowo wpływają na twój cykl menstruacyjny. Osoba bardzo szczupła lub z bardzo wysokim poziomem tkanki tłuszczowej może cierpieć na zaburzenia hormonalne.

Produkty, które warto wybierać podczas miesiączki

Zbilansowana dieta sprzyja dobremu samopoczuciu podczas miesiączki

Dlaczego odżywianie i miesiączka to idealne połączenie, by zmniejszyć bóle menstruacyjne? Powód jest prosty: wybierając odpowiednie produkty, możesz ograniczyć stan zapalny często odpowiedzialny za bolesne miesiączki.

Poza tym wiesz, że zbilansowana dieta pomaga ogólnie czuć się lepiej.

Co więc jeść podczas miesiączki? Poniższe wskazówki są odpowiednie, jeśli masz wagę i poziom tkanki tłuszczowej ani za niski, ani za wysoki.

Jedz błonnik

Produkty bogate w błonnik pomagają zmniejszyć problemy trawienne i bóle brzucha. Masz wybór: zielona fasolka, pełnoziarniste zboża, suszone figi, śliwki suszone, soczewica, karczochy, brązowy ryż itd.

Spożywaj orzechy i nasiona podczas miesiączki

Nie wahaj się jeść orzechów i nasion podczas miesiączki, na przykład orzechów włoskich, migdałów czy laskowych. Oprócz dostarczania zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów, orzechy pomagają uniknąć napadów głodu.

Włącz do posiłków produkty bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe

Twoje ciało nie potrafi samodzielnie wytwarzać niezbędnych kwasów tłuszczowych: omega 3 i omega 6. Dlatego musisz je regularnie spożywać.

Wiele orzechów i nasion należy do tej grupy produktów. Możesz też sięgnąć po łososia, sardynki, makrelę, tuńczyka, awokado itd. Wybór jest szeroki!

Pamiętaj o piciu wody

Woda jest również twoim najlepszym przyjacielem. To dzięki odpowiedniemu nawodnieniu możesz walczyć z zaparciami, które często pojawiają się podczas miesiączki.

Regularne spożywanie tych produktów zapewni ci dietę sprzyjającą dobremu równoważeniu hormonalnemu. To zmniejsza ryzyko stanów zapalnych, a tym samym ogranicza i łagodzi bóle związane z cyklem menstruacyjnym.

Produkty, których należy unikać podczas miesiączki

Możesz jeść dobre produkty, aby znacznie ograniczyć bóle związane z cyklem menstruacyjnym. Jednak pamiętaj, że to nie zadziała, jeśli nadal będziesz spożywać produkty sprzyjające stanom zapalnym.

Oto kilka produktów i napojów, których warto unikać szczególnie podczas miesiączki, aby poprawić swoje samopoczucie i zmniejszyć ból:

• Alkohol.
• Napoje gazowane.
• Produkty bogate w dodane cukry.
• Produkty zbyt słone.

Wszyscy wiemy, że miesiączka to często czas, gdy pojawiają się napady głodu. Jeśli więc czujesz burczenie w brzuchu między posiłkami (lub po prostu masz ochotę coś przekąsić, bo spadki nastroju się zdarzają!), wybieraj zdrowe przekąski: owoce, orzechy itd.

Jednak nie chodzi o to, by się obwiniać za drobne grzeszki. Ten okres miesiąca jest już wystarczająco trudny, więc najważniejsze to być dla siebie wyrozumiałym.

Jak widzisz, odżywianie i miesiączka mogą być skutecznym połączeniem w walce z bólami menstruacyjnymi. Jednak to nie jest magiczne rozwiązanie, które całkowicie odmieni ten często niekomfortowy okres miesiąca. Wiesz, że spożywanie dobrych produktów może oddalić stany zapalne często odpowiedzialne za twoje dolegliwości. Natomiast te dobre produkty nie zadziałają, jeśli przez 3 do 5 dni będziesz jeść paczki cukierków, chipsy i pić puszki napojów gazowanych! Dlatego ciesz się jedzeniem, ale z umiarem. Oczywiście, wszystkie te wskazówki nie zastąpią wizyty u lekarza rodzinnego. To on najlepiej pomoże dostosować dietę do twojego ciała i potrzeb. Dodatkowo zachęcamy do przeczytania naszego artykułu o łagodzeniu bólów menstruacyjnych dzięki osteopatii.